Comment vivre mieux et plus longtemps ? Le Dr Nirusa Kumaran livre 5 réflexes à adopter
Ce n’est un secret pour personne. Vieillir fait peur. Pourtant, c’est un inévitable. En revanche, il est tout à fait possible, en adoptant un mode de vie équilibré, de contrer les effets néfastes du temps sur soi. Voici comment, en quelques réflexes simples.
Espérance de vie : comment l’allonger ?
Nous vivons dans une époque où la longévité est au cœur des préoccupations de chacun. Avec les avancées scientifiques et une meilleure compréhension de ce qui contribue à une vie saine, il est désormais plus facile que jamais d’adopter des habitudes bénéfiques pour notre santé et notre longévité. En France, selon l’Insee, l’espérance de vie s’élève à 85,7 ans pour les femmes et de 80 ans pour les hommes. Dans le Daily Mail, le docteur Dr Nirusa Kumaran, directrice médicale de la clinique de longévité de Londres HUM2N, a partagé ses 5 réflexes à adopter pour vivre plus longtemps. Certains études suggèrent d’ailleurs qu’une vie saine et équilibrée pourrait augmenter l’espérance de vie d’un individu de 10 ans.
Alimentation équilibrée
Le vieil adage « nous sommes ce que nous mangeons » n’a jamais été aussi vrai. Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, et protéines maigres est fondamentale pour maintenir votre corps en bonne santé. Limitez votre consommation de sucre, de graisses saturées et de sel. Le régime méditerranéen, par exemple, est souvent cité pour ses nombreux bienfaits sur la santé, grâce à sa richesse en aliments frais et non transformés. Le médecin recommande de consommer des fruits et des légumes, ces derniers étant riches en polyphénols, des micronutriments présents dans les plantes “censés protéger contre l’accumulation de plaques graisseuses dans les artères et de caillots sanguins”.
L’importance d’un sommeil réparateur
Un sommeil de qualité est essentiel pour le bien-être physique et mental. Pendant que nous dormons, notre corps se répare et se régénère. Veillez à dormir suffisamment chaque nuit et à créer un environnement propice au sommeil, comme une chambre calme et sombre. Évitez les écrans avant le coucher et essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier. “L’esprit et le corps sont intimement liés. Ce que nous ressentons, le stress que nous subissons, notre santé mentale peuvent tous affecter les problèmes de santé physique et vice versa”, précise la spécialiste dans les colonnes du Daily Mail.
Faire de l’exercice physique
L’activité physique est un pilier central d’une vie saine. Et ce n’est pas nouveau. Non seulement elle aide à contrôler le poids, mais elle joue aussi un rôle crucial dans la prévention de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète et même certains types de cancer. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’exercice modéré la plupart des jours de la semaine. Que ce soit par la marche, le vélo, la natation, ou le yoga, l’important est de trouver une activité qui vous plaît et de vous y tenir. “Rester en forme est également vital pour la longévité, car cela peut aider à maintenir un poids santé, à stimuler le métabolisme et à augmenter la masse musculaire (…) En ce qui concerne le type et l’intensité de l’exercice, la clé est de trouver un équilibre qui convient à votre niveau de forme physique, à vos préférences et à votre état de santé”.
Ne pas faire l’impasse sur les relations sociales
Si les moments de solitude et de retour à soi sont précieux, les interactions sociales ont un impact profond sur notre bien-être mental. Entretenir des relations saines avec la famille et les amis peut non seulement améliorer votre qualité de vie, mais aussi contribuer à une plus longue espérance de vie. Les liens sociaux forts sont associés à une réduction du risque de nombreuses maladies et à une meilleure gestion du stress et de la dépression. “Construire et entretenir des liens sociaux, participer à des activités communautaires et entretenir des relations avec la famille et les amis sont des stratégies précieuses pour promouvoir le bien-être général et la longévité”, rappelle le Dr Nirusa Kumaran. À ce propos, une étude publiée en octobre 2023 dans la revue JAMA Neurology insistait sur la place de l’isolement comme facteur de risque de la maladie de Parkinson
Arrêter la cigarette
C’est certain la pire de vos habitudes. Et elle est à délaisser absolument. Fumer est l’une des principales causes de maladies graves et de décès prématurés dans le monde. L’arrêt du tabac est probablement la meilleure décision que vous pouvez prendre pour votre santé. Fumer affecte presque tous les organes de votre corps, augmentant considérablement le risque de développer des maladies cardiaques, des AVC, des maladies pulmonaires et divers types de cancer. Le bénéfice de l’arrêt du tabac est quasi-immédiat : votre corps commence à se réparer lui-même peu de temps après votre dernière cigarette. Cela réduit non seulement votre risque de maladies, mais améliore aussi votre qualité de vie, votre capacité respiratoire et votre bien-être général. C’est un changement difficile, mais les avantages pour la santé à long terme en valent largement la peine. Ainsi, “arrêter de fumer à tout moment peut apporter des bénéfices significatifs pour la santé et augmenter l’espérance de vie”, rappelle la spécialiste.
En résumé, vivre plus longtemps et en bonne santé n’est pas seulement une question de génétique ou de chance. C’est souvent le résultat d’un ensemble de choix de vie sains et équilibrés. En adoptant ces cinq habitudes simples, vous pouvez non seulement augmenter votre espérance de vie, mais aussi améliorer sa qualité de manière significative. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ?
