L’air se rafraîchit, les journées raccourcissent et les virus circulent plus vite. Avec l’arrivée de l’automne, le risque de rhumes, de grippe ou de fatigue augmente. Voici les conseils de spécialistes pour traverser la saison en pleine forme.
Chaque année, l’arrivée de l’automne marque le début d’une période à risque pour notre organisme. Les écarts de température, parfois importants entre le matin et l’après-midi, sollicitent fortement notre système immunitaire. Résultat : une plus grande vulnérabilité aux virus. À cela s’ajoute la baisse de luminosité, qui entraîne une diminution de la production naturelle de vitamine D.
Or cette vitamine joue un rôle central dans la défense de l’organisme. Le manque de soleil se traduit aussi par une fatigue plus marquée, voire un moral en berne. Enfin, les espaces clos comme les transports en commun, les bureaux ou les salles de classe favorisent la propagation des virus saisonniers tels que le rhume ou la grippe.
Miser sur l’alimentation et le sommeil
La première barrière contre les infections reste l’assiette. Les médecins recommandent de privilégier les fruits et légumes riches en vitamine C (kiwi, agrumes, poivrons, brocolis) mais aussi les aliments riches en zinc (fruits de mer, graines, légumineuses), essentiels au fonctionnement des défenses immunitaires. Le poisson gras (saumon, sardine, maquereau) et les œufs apportent de la vitamine D, souvent insuffisante à cette période.
Une supplémentation peut même être envisagée chez les personnes les plus fragiles. Autre pilier : le sommeil. « Dormir au moins sept heures par nuit permet au corps de se régénérer et de maintenir un système immunitaire performant », rappellent les spécialistes. Le manque de repos chronique fragilise en effet les défenses naturelles.
Des gestes simples pour limiter les infections
Au quotidien, certains réflexes peuvent faire la différence. Le lavage régulier des mains reste la meilleure protection contre les virus. Les autorités sanitaires conseillent aussi d’aérer les pièces au moins dix minutes deux fois par jour, même lorsqu’il fait froid, afin de renouveler l’air et réduire la concentration de microbes. Une activité physique régulière – marche rapide, vélo ou natation – stimule également l’immunité et aide à combattre le stress, un facteur reconnu de baisse de résistance.
Pour les personnes à risque (seniors, personnes immunodéprimées, femmes enceintes), la vaccination contre la grippe saisonnière est vivement conseillée. Elle permet de réduire les complications et de protéger son entourage.
Les alliés naturels de l’automne
De nombreuses solutions douces peuvent compléter les mesures classiques. Les tisanes de thym, de gingembre ou d’échinacée sont réputées pour leurs propriétés antivirales et apaisantes. Le miel, riche en antioxydants, aide à adoucir la gorge et à renforcer l’organisme.Certaines huiles essentielles, comme l’eucalyptus ou le ravintsara, sont utilisées en diffusion pour assainir l’air intérieur. Toutefois, elles doivent être manipulées avec prudence, en particulier chez les enfants et les femmes enceintes. Enfin, le moral joue un rôle essentiel. Maintenir une vie sociale active, pratiquer des activités qui réduisent le stress (méditation, yoga, loisirs créatifs) et profiter au maximum des heures d’ensoleillement aident à mieux traverser la saison.
Passer l’automne sans tomber malade n’est pas une mission impossible. Une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur, une bonne hygiène de vie et quelques gestes de prévention suffisent souvent à limiter les infections. Et si la vigilance reste de mise, cette saison peut aussi être l’occasion de ralentir, de prendre soin de soi et de profiter des plaisirs simples qu’offre l’automne.
